ćwiczenia na nogi

Tydzien 1 i 2 GJF czyli tniemy ;) Treningi: W związku z niemoznoscia prowadzenia normalnych wypisek z treningow z uwagi na prawa autorskie, dlugo glowilam się jak wpisywac cokolwiek. Po prostu przedstawie wybrane cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl [...]

[...] w klacie i bicku:D) - sensowna, wysokobiałkowa dieta Plan typowo pod szmate: pn - ciężkie wiosłowania po 5-8 pow. (półsztangą, sztangą, hantlami) + przedramie (różne ćwiczenia na max., w tym swobodne wiszenie na drążku jednorącz - kluczowe ćwiczenie, w którym udało mi się dojść do poziomu ok 70 sek. zanim uchwyt puszczał) wt - klatka, [...]

Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]

[...] SS - to połączenie nieźle daje popalić czwórkom, masakrycznie dostały, pomimo małego, "pompującego" ciężaru na prostowaniu Triset - pozytywne zaskoczenie, świetnie się robi ćwiczenia na dwugłowe w formie takiego trisetu; niemniej, chyba mój tył uda oberwał mocno na przysiadach i wykrokach, bo już na pierwszej serii żurawia hamstringi niemożliwie [...]

[...] skierowane ku mojej recenzji, za które serdecznie dziękuje:D Niemniej jednak co do podstawy na nogi to muszę powiedzieć, że ja osobiście nie uznaje jej jako wady. Wydaje mi się że jej wymiary 44 cm x 50 cm są jak najbardziej wystarczające do komfortowego i poprawnego ćwiczenia, jednakże podkreślam iż jest to tylko i wyłącznie moja opinia:D

[...] 45x10 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z paskami i nic, może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu? zwisanie na drążku? 3. Suwnica 3x12-15 60s 80kgx 15/15/15 %-) będzie dokładka 70kgx 15/15/14 4. Wypady 3x15 60s \-) 3x 10kgx 15/15/15 [...]

[...] najlepiej własnej roboty w dziale "kuchnia SFD" masz kilka ciekawych propozycji 2) trening: jeśli chodzi o klatkę, to rozpiętki daj na koniec barki - masz tylko ćwiczenia na przedni akton barków i w mniejszym stopniu na boczny, w zasadzie to 2 takie same ćwiczenia, tylko raz sztanga, raz hantle, przynajmniej po 1 osobnym ćwiczeniu na [...]

Potrzebuję nowy plan na klatkę,plecy i barki.Mógłbyś coś doradzić? Gdybym Ci taki zgotował to wydałbym na siebie wyrok w postaci BANA co najmniej W moich planach obowiązują ćwiczenia także na NOGI, dziwne ze nie wspomniałeś o bicach ani tricach

[...] przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi ćwiczenia na brzuch jutro obczaje jakieś mniej tyrające kręgosłup, bo mój nadal czuje. pompki wojskowe i te "V" zrobiłam damskie, ale mimo to odczuwam lepszą [...]

[...] tyłek ma być na ławce ale nie poza nią, poza są tylko nogi w ściąganiu drążka do klatki z racji że jest w serii łączonej to dobrze czujesz mięśnie, pamiętaj że ruch inicjujesz spięciem łopatek zmień nazwę ćwiczenia na triceps na "prostowanie ramion na wyciagu górnym" jeśli ja podałem Ci nazwę ściąganie drążka to mój błąd pozdrawiam

Trening z ciezarkami w domu jest lżejszy, bo nie mamy wystarczających ciężarów, a i piłka daje takie utrudnienie, ze nie sposób wziąć ciężarów, które rzeczywiście używamy w normalnych warunkach. Ale rzeczywiscie, jak masz takie klopoty z puchnieciem, to zrób sobie na poczatek nogi lzej np. przysiady nie na jednej nodze tylko normalnie z [...]

[...] wysoka, to weź step będzie niżej niz ławka ale ok Rdl w porzadku Goblet, łokcie prowadź między kolana, między nogi. A tak nawiasem mówić, nie masz butów z płaską podeszwą? ćwiczenia na bosaka, może nie jest teoretycznie wielkim błędem, ale jednak twoje stopy ciągną do środka, Powinnaś mieć porządny but z płaską podeszfą i z wkładką [...]

[...] dodam-jeśli masz taką zaprawę w regularnym treningu i ten trening Cię nie spowolni, to śmiało ćwicz. Dla mnie trening naprawdę ok, fajny, podoba się, dobrze wypośrodkowane ćwiczenia ze sztangą i maszynami. Dobry trening nie ma Cię zmęczyć, on ma dać Ci progres i postęp, masz na nim rosnąć w obwody i osiągi, a nie się masakrować. Jak jeszcze [...]

chodzi o moja wypowiedz ogolnas jak wygladaja te cwiczenia czy o co ?nie wiem czy je dobrze calkiem opisalam ,bo mam do maszyny ktora kupilam zdjecia z opisem po niemiecu i moze po polsku niewyszedl mi opis tak jak fachowo te cwiczenia sie nazywa,pozniej wstawie zdjecie(cwiczen pokazanych) i opis wczorajszego treningu ,dodatkowo doszlo jeszcze [...]

[...] ramion na wyciągu 12-10 8 8 Piątek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. to ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8 4 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Dodatkowo w jeden dzień na koniec 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, każde po 4 serie po 20-25 powtórzeń.

na klatkę rób 3serie każdego ćwiczenia na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, francuza leżąc i wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc na plecy daj pierwsze podciąganie, potem wiosłowanie, przenoszenie sztangielki i MC (z tym uważaj) na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, uginanie sztangą podchwytem(12-10-8) i młotki (10-10-10) na barki wywal to [...]

[...] KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

[...] Tylko uda nie chcą się ruszyć, ani o centymetr, czekam na nie z niecierpliwością. Ćwiczę siłowe te same co ostatnio opisywałam 3 razy w tygodniu, plus w ten sam dzień dwa ćwiczenia typowo na pupę i jakieś 5 minut na nogi (to bardziej rozciąganie po niż ćwiczenia) plus 2-3 razy w tygodniu jednak aeroby dla kondycji. Obciążenia zwiększyłam do 5 [...]

Najpierw wykonujesz zaplanowana ilosc obwodow a potem dopiero abs II. Podciagajac sie da drazku mozesz miec zgiete nogi, w niczym nie bedzie to przeszkadzalo a na pewno sie zmiescisz. Tam w absII trzeba wykonywac jakies cwiczenia z wyprostowanymi nogami, jesli nie dasz rady to zrob swoj trening brzucha - 1 cwiczenia na dol, gore, skos , kazde po [...]

Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować. po co dublowac na bica 2 cwiczenia?? tak samo dubel na trica, bullet1979 jak nie masz o czyms pojecia to nie pisz. nogi to samo po hvja ta sownica? bo co bo za malo [...]